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Desayunos saludables fáciles y rápidos

3 Comidas al día y 2 colaciones te permitirán mantener tu energía, tu peso e incluso el buen humor en la oficina te ofreceremos una lista de almuerzos que podrás preparas para llevarte a la oficina.

Si quieres dejar atrás todos los excesos que dejó el verano o simplemente comenzar con un estilo de vida más saludable. Sabemos que es difícil llevar y preparar día con día comida sana.

Si sientes que a media mañana el sueño te esta ganando es probable que necesites un descanso, estas recetas son ideales para las personas que no tienen tiempo para desayunar por las mañanas, si tu trabajo requiere un esfuerzo físico y sueles llegar demasiado hambriento a la comida estas recetas son para ti.

¡Hora del almuerzo!

Tienes muchas opciones saladas, dulces, crujientes sin duda lo más importante es que sean preparados con frutas frescas y de temporada o simplemente frutas secas como pasas y arándanos.

Sándwich de aguacate y huevo

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Te imaginas comer un un rico pan con aguacate y un poco de huevo hervido y lo mejor solo necesitas 3 ingredientes:

  • Huevo
  • Un pan integral
  • 1 aguacate

Preparación: En una pequeña olla pon a hervir el huevo a fuego medio por 10 minutos después retíralo y déjalo de lado para que se enfríe; después retira la cáscara y pártelo en rodajas. Parte el aguacate por la mitad tritura levemente en con un tenedor y agrega un poco de sal. Finalmente tuesta un poco tu pan y añade encima el aguacate y las rodajas de huevo.

TIPS

En una bolsa o tupper puedes llevar un puño de frutos secos y agrega unas gotas de limón al aguacate para evitar que se oxide.

 

Galletas de avena

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Si a media mañana tienes ganas de algo dulce estas recetas caseras saciaran tu antojo ya que están hechas de avena, zanahoria y jengibre.

INGREDIENTES

  • 1 zanahoria
  • 1 huevo
  • 1 cucharada de jengibre
  • 100 gr de avena
  • 1 cucharada de levadura
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 1 cucharada de miel
  • 1 cucharada de canela

Preparación: Pela la zanahoria y un trocito de jengibre y rallalos. Después en un recipiente mezcla todos los ingredientes (avena, harina, zanahoria, jengibre, canela, levadura). En otro tupper bate el huevo y enseguida añade el aceite y la miel, revuelve bien. Por último mezcla los ingredientes del inicio con el huevo.

Con tus manos haz pequeñas bolitas  y aplastalas por encima, ponlas sobre una bandeja y hornea a 200 grados C por 15 a 20 mins. Procura cuidar el horno para evitar que tus galletas se quemen.

TIPS: Puedes usar jengibre en polvo si no tienes natural, y cambiar la miel por un edulcorante.

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Batido de plátano

Comidas saludables
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Este batido es sumamente rico y bajo en grasas además de que aporta energía y te hará sentir lleno con un largo rato. Y solo necesitas:

  • 1/2 yogurt
  • 1/2 taza de leche
  • 1/2 plátano
  • 5 gramos de almendras
  • Una pizca de canela

Preparación: En una licuadora coloca todos los ingredientes,tritura bien, sirve y disfruta.

 

Barras de cereal caseras

¡Almuerzos sanos para la oficina!
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Un clásico aperitivo para saciar el hambre ya que aportan gran energía y puedes hacerlas tu mismo. Los ingredientes que necesitas son:

  • 75grs de avena
  • 1 1/2 cucharadas de miel
  • 1 1/2 de crema de cacahuate
  • 1/2 taza de cereal

Preparación: Toma un recipiente y mezcla la avenas con el cereal y en otro mezcla la miel y la crema mete al micro por unos 40 segundos, saca el recipiente y revuelve con los cereales.

Si no tienes moldes con tus manos haz pequeñas barritas, repite hasta terminar la mezcla mete al refrigerador y listo.

Dinos qué te parecieron estas 4 recetas que además de ser deliciosas son saludables. Tambien puedes descargar la app de Nooddle App donde podrás encontrar más recetas como estas.

 

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